יום ראשון, 24 בנובמבר 2013

הנרות והחנוכיה


היום פעלנו ולמדנו על חנוכה – הנרות והחנוכיה.                                          
ראינו שבגוף שלנו יש איברים צרים וארוכים הדומים לנרות (כמו היד, הרגל, הגוף כולו בעמידה צרה).
הסתובבנו במרחב כמו נרות ואף קיבלנו שלהבות.
התחבאנו מאחורי השלהבת והחבאנו את השלהבת מאחורינו. הרמנו את השלהבות גבוה, גבוה והורדנו נמוך, נמוך. הסתובבנו עם השלהבות.
את השלהבות הנחנו על איברי גוף שונים והשתדלנו שהן לא תיפלונה ולא תיכבנה. התקדמנו עם השלהבות בצורות התקדמות שונות (קדימה , אחורה , עמידת 6).
       
השחלנו את השלהבות על החנוכיה וזו היתה שמחה גדולה.


עוד מעט חג שמח
" אירית הספורטאית "  

יום שני, 30 בספטמבר 2013

לגדול ברוח ספורטיבית



לגדול ברוח ספורטיבית

הכל התחיל בגן אלון (שם בדוי) בשיעור על שמות איברי הגוף ותפקידם. אחרי סקירה כללית של שמות האיברים ראש, בטן, כתפיים, מותניים, התמקדנו בידיים. שאלתי את הילדים: "אלו פעולות אנו עושים בעזרת הידיים?" אחד הילדים העביר את אצבעו באויר במהירות . מדובר היה בילד בן 4.
אני ציפיתי לתשובות כגון: בונים מגדל, חופרים בור, מבשלים, אוכלים. לזה לא ציפיתי. התשובה חזרה על עצמה בגנים נוספים ואז נפל לי האסימון, מדובר בדור אחר, דור חדש, דור טכנולוגי, דור שיכול לחיות חיים שלמים בעזרת מכשיר מאוד קטן שלא דורש הרבה תנועה. 
ואז החלטתי שהייעוד שלי בחיים הוא לגדל ילדים ברוח ספורטיבית.
מה זה אומר? זה אומר לגדל ילדים שאוהבים את התנועה, שרגילים לנוע  ועוסקים בספורט על בסיס קבוע.
האמת היא שהמשימה די פשוטה. ילדים נולדים עם הסקרנות לנוע ולגלות מקומות חדשים הם פעילים ועירניים. מרגע שהילד מגלה את התנועה הוא משתמש בה ויעידו על כך הורים לבני שנה – שנתיים שמרגע שילדם למד ללכת גם הם נכנסו לכושר.
האתגר הוא לשמור על הרוח הספורטיבית של הילדים. לדאוג לכך שהילד עד גיל 5  יהיה פעיל 180 דקות ביום. (ע"פ ההמלצות של ארגוני הבריאות בארה"ב , קנדה, אנגליה ואוסטרליה).
איך עושים זאת?
האחריות נחלקת ל 2 . כאשר הילד בגן עלינו כהורים לוודא שבגן יש מספיק מרחב לתנועה ושהצוות מעודד כמה שיותר פעילות. הדבר נכון מאוד גם לקטנטנים שימו לב שהילד לא כל הזמן בסל קל.
כאשר הילד חוזר הביתה חשוב מאוד להקדיש שעה לתנועה אם זה בבית או בחוץ. להפעיל את הילד, לאתגר אותו לתת לו לטפס ,לזחול , לרוץ .


אז מה לעשות? הנה מספר הנחיות:
1. הנחו את הילד לשנות את כיווני התנועה, לנוע אחורה, הצידה.
2. שנו את המרחב ותנו לילד אפשרות לתכנן את התנועה.
3. אם הילד כבר הולך , עודדו אותו לזחול לפחות פעם ביום (תופסת חתולים) כך הוא יחזק את הידיים ובעיקר את שורש כף היד.
4. עם ילד בוגא אפשר לעשות הליכת מריצה (זכרו לאחוז בבירכיים של הילד ולא בקרסול על מנת למנוע הקשתה של הגב).
5. הכי חשוב לפעול יחד איתם. דוגמא אישית יעילה יותר מכל מילת עידוד שקיימת.

בהצלחה
" אירית הספורטאית "  



יום שני, 8 ביולי 2013

פעילות גופנית כתרופה מונעת

בשנים האחרונות ישנה עליה מתמדת בהכרה בחשיבותה של הפעילות הגופנית.
המודעות נוצרת לרב בגיל מבוגר ובאה לתת מענה לבעיות שנוצרו. אנו רואים אנשים המנסים לשפר את המצב אליו נקלעו: לאזן סוכרת, יתר לחץ דם , להוריד כולסטרול וכו'.
הרבה אנשים לא מודעים לעובדה כי פעילות גופנית מגיל צעיר יכולה למנוע את המחלות הללו.
פעילות גופנית היא תרופה מונעת!
כיצד זה עובד?
הילד הפעיל בונה את הרכב הגוף שלו, רקמת  שריר ורקמת שומן, בצורה טובה יותר, על ידי כך הוא מוריד את הסיכון להשמנה. חשוב לדעת כי תאי השומן , גודלם וכמותם, מתפתחים ומתעצבים  מהגיל הצעיר עד גיל ההתבגרות.
שמירה על מסת גוף תקינה מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
הילד הפעיל בונה את עצמות הגוף בצורה טובה דבר המונע סיכון לאוסטיאופוזיס
אוסטיאופורוזיס הוא מצב של  דלדול של העצם: העצם הופכת להיות פחות דחוסה, ולכן חשופה יותר לשברים.
בניית העצמות מתרחשת עד גילאי ה20 – 30.
הפעילות הגופנית אף תורמת למצב רוח טוב ולפיתוח המוח והחשיבה.
ילדים הם פעלתנים מטבעם אך האם זה מספיק? מהו המרשם לתרופה המונעת?
ע"פ ההמלצות של ארגוני הבריאות בארה"ב, קנדה, אנגליה ואוסטרליה ילדים עד גיל 5 חמש  צריכים להיות פעילים 180 דקות ביום!!!
מאיזה גיל להתחיל?
מרגע היווצרותו של העובר. מחקרים מראים כי לנשים שהיו פעילות בזמן ההיריון , תינוקות פעילים יותר וערניים יותר.

מהי פעילות גופנית לילדים?
0-12 חודשים: תנועה, זחילה, תפיסה של דברים על הבטן, גלגול.
6-12 חודשים: זחילה, עמידה
1-3 שנים: ריצה, קפיצה, דילוג.
התקופה לתוכה גדלים הילדים כיום מאתגרת במיוחד.
אנו נמצאים בעידן בו אפשר לחיות מבלי להוציא קלוריה אחת מיותרת מעל ל- BMR (Basal metabolic rate), מדד המציין את כמות האנרגיה הבסיסית שאדם מוציא בזמן מנוחה: אפשר לעבוד דרך המחשב, להזמין אוכל בטלפון ולראות חברים דרך הסקייפ.
זהו אותו גוף שבעבר נדרש לצוד או לעבוד בחקלאות כדי להתקיים, ללכת או לרוץ כדי להגיע ממקום למקום וכדומה.
בעבר הפעילות הגופנית הייתה חלק בלתי נפרד מהקיום, ואילו היום עלינו ליזום את הפעילות הגופנית, להוסיף אותה ללוח הזמנים הבלתי אפשרי גם כך.

אז מה עושים? עושים!

נניח כי ילד ממוצע ער כ-12 שעות ביום, 8 מהן בגן הילדים.
מכאן שעליו להיות פעיל שעתיים בגן ועוד שעה אחר הצהריים.
גם בעת בחירת הגן, חשוב לשים לב למרחב, מתוך אותו עקרון מוביל לפעילות גופנית.
טיפים בבחירת גן הילדים:
1. דאגו כי בגן הילדים של ילדכם יש מרחב גדול ומזמין לתנועה וכי יש אביזרים המגרים ומעודדים תנועה.
2. צאו אל חצר הגן בדקו כי היא מתאימה לתנועה (ולא פחות חשוב בטוחה).
3. וודאו כי צוות הגן מודע לחשיבתה של הפעילות הגופנית ומפנה לכך זמן ומשאבים.
4. רצוי כי בגן תתקיים פעילות גופנית ע"י איש מקצוע אחת לשבוע לפחות.
עקרונות חשובים לשעות אחר הצהריים:
1. הפחיתו שעות מסך וגרו את הילד לפעילות בבית או בפארק.
2. במידת האפשר ובהתחשב בגיל הילד רישמו אותו לחוג תנועה.

חשוב להתחשב באופיו ורצונו של הילד. האם הוא אוהב לפעול עם חברים או לבד, במקום פתוח או סגור , בחוג ג'ודו, טניס או בלט?


ולסיום אין כמו דוגמה אישית...


באהבה,
" אירית הספורטאית "